低糖質ダイエットやオートファジーで話題沸騰中のMCTオイル。
そんなMCTオイルですが、
「ダイエット効果があるって本当？」
「正しい使い方を教えてほしい！」
「注意するところってあるのかな？」
こんな声をいただくことが多いです。
そこで今回は、こういった疑問を解決し、MCTオイルの正しい使い方を徹底解説を致します。
＜この記事を書いた人＞
Naoto：ITテック企業を立ち上げ。自社オリジナル製品「RIO(MCT)」「RIO(GHEE)」の商品企画担当。食事や健康、トレーニングが好き。毎朝、MCTオイルを摂取中。
◆こんな方にオススメです！
✔️MCTオイルを毎日使っている
✔️ダイエットを頑張っている
✔️MCTオイルをもっと詳しく知りたい！
◆この記事に書いてあること
・MCTオイルとは？
・MCTオイルの正しい使い方
・MCTオイルを摂る最適なタイミング
・MCTオイルはどこで買うか
・お客様の声
・まとめ
MCTオイルとは？
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✔️MCTオイルとは？ ・日本語で訳すと「中鎖脂肪酸」 ・ココナッツやパームに含まれる天然成分 ・食用油よりも消化吸収が4倍早い |
MCTオイル＝Medium Chain Triglyceride
MCTオイルとは、「Medium Chain Triglyceride（ミディアム チェーン トリグリセリド）」の頭文字をとったものです！
MCTオイルは一般的な食用油よりも吸収が早い
中鎖脂肪酸は、一般的な食用油より約4倍も消化吸収が早く、体内に脂肪として蓄積しづらい脂肪酸です。なので低糖質ダイエットやオートファジーにとても最適です。
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✔️MCTオイルついてもっと詳しく MCTオイルについてもっと詳しく知りたいという方はこちらの記事がおすすめです。 |
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MCTオイルの正しい使い方
正しい使い方について知っておくべきこと3つ
MCTオイルの正しい使い方について知っておくべきことを3つまとめました。
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✔️MCTオイルの正しい使い方について ①1度に大量に摂取しないようにする ②直接加熱（揚げ物や炒め物）しない ③プラスチック製の容器は使わない |
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①1度に大量に摂取しないようにする
大量摂取は副作用を引き起こす可能性がある
MCTオイルは料理にかけたり混ぜたりして使用します。しかし、MCTオイルを1度に大量に摂取してしまうと、腹痛を起こしてしまう場合があります。
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✔️解決策 ・徐々にお腹を慣らしていく ・最初は5mlから始める ・1日3回に分けて使用する |
②直接加熱（揚げ物や炒め物）しない
MCTオイルは揚げ物や炒め物ができない
MCTオイルは加熱に弱いです。間違っても揚げ物や炒め物に使用するのは辞めましょう。
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✔️なぜ直接加熱はダメなの？ ・MCTオイルの沸点は160℃ ・泡立ちや発煙の危険 ・他の食用油との併用は調べる必要あり |
出来上がった焼き魚やお肉などにかけるのはOK
なお、出来上がった料理、例えば焼き魚やお肉などの料理に使用する分には大丈夫です。
③プラスチック製の容器は使わない
MCTオイルはプラスチック容器NG
MCTオイルはプラスチック製の容器の使用は推奨されていません。
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✔️なぜプラスチック製の容器はダメなの？ ・容器を変形させてしまう可能性 ・容器の変形で火傷や怪我につながる可能性 ・攪拌時の容器も変形や故障の原因 |
プラスチック製品との相性が悪い
MCTオイルはプラスチック製のものと相性が悪いと言われています。
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✔️注意点 プロテインなどを飲むためのプラスチック製のプロテインシェイカーも控えるようにしましょう！ |
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MCTオイルを摂る最適なタイミング
MCTオイルを摂る最適なタイミングについて
ここからはMCTオイルを摂る最適なタイミングについて解説していきます。
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✔️MCTオイルを摂る最適なタイミング ・朝、朝食の代わりに摂る ・夕方、間食として摂取する ・夜寝る2〜3時間前に摂る |
MCTオイルは基本的に朝の摂取がオススメ
MCTオイルは朝摂取することで、1日のエネルギー補給になります。注意点として、朝摂取する際は糖質との同時摂取は効果が半減してしまいます。MCTオイルの特徴であるケトン体の働きを促進させるためには、バターコーヒーのような栄養素が高い食事と組み合わせるとより効果を実感できると思います。
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✔️バターコーヒーとは バターコーヒーについて詳しく解説した記事はこちら。 |
夜の摂取にオススメなのが…
もし夜にMCTオイルを摂取するのであれば、紅茶に入れるのがオススメです。紅茶は睡眠時のリラックス効果を得ることができるので、寝る2〜3時間前に摂取することをおすすめします。
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MCTオイルはどこで買うか
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お客様の声
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| @hiro___outdoors様 |
まとめ
本記事では、主にMCTオイルの使い方について紹介しました。
MCTオイルの正しい使い方をまとめると、
✔️1度に大量に摂取しないようにする
✔️直接加熱（揚げ物や炒め物）しない
✔️プラスチック製の容器は使わない
正しい使い方を理解することで、健康を維持することができます。少しでもMCTオイルに興味を持っている方のためになれば幸いです。
これからもMCTオイルやバターコーヒー、健康やダイエットに役立つ情報を発信していきますので、今後ともどうぞよろしくお願い致します。
最後までお読みしていただきましてありがとうございました。
