MCTオイルダイエットを1ヶ月継続した結果｜実践したことと注意点について詳しく解説

糖質制限ダイエットとして注目度が高いMCTオイルダイエット。

様々なダイエット方法を試したけど、

• キツくて挫折してしまった方
• これから新しくダイエットを初めてみたい方
• とにかく誰にでもできて健康に痩せたい方

といった方は、一度MCTオイルダイエットをお試ししてみてはいかがでしょうか。

本記事を執筆している私自身、高校でのラグビー部入部をきっかけに、現在に至るまで10年近くトレーニングをしており、身体への投資を続けてきました。

スポーツを引退してからトレーニングを中心に健康維持をしていましたが、効率良く体脂肪を燃やすことのできる方法は食事方法にありました。

MCTオイルは使い方を間違えなければ、体脂肪を燃やしながら健康的に痩せることができる唯一無二の食用油です。

そんなMCTオイルを使用したダイエット方法について、MCTオイルダイエットを1ヶ月継続した結果、ダイエット中に実践したことと注意点について、それぞれ詳しく解説していきます。

＜この記事を書いた人＞
Naoto：ITテック企業を立ち上げ。自社オリジナル製品「RIO(MCT)」「RIO(GHEE)」の商品企画担当。食事や健康、トレーニングが好き。毎朝、MCTオイルを摂取中。

◆こんな方にオススメです！

• これからダイエットを始めようとしている人
• とにかく健康的に痩せたい！
• MCTオイルダイエットに興味がある人

◆この記事に書いてあること

• MCTオイルダイエットとは
• MCTオイルダイエットを1ヶ月やってみた結果
• MCTオイルダイエットでおこなったこと3つ
• MCTオイルダイエットの注意点3つ
• MCTオイルの選ぶポイント3つ
• まとめ

MCTオイルダイエットとは

脂質をエネルギー源とするダイエット手法！
MCTオイルダイエットとは、MCTオイルを普段の食事に組み込み、糖質ではなく脂質をエネルギー源とするダイエット方法です。

✔️脂質をエネルギー源にする働きをケトン体回路といい、その状態をケトーシス、ケトジェニックといいます。

MCTオイルって何？という方は…

MCTオイルのことを本記事で初めて知ったよという方向けに、MCTオイルについて詳しく解説した記事を執筆しました！ぜひ確認してみてねー

MCTオイルについて詳しく解説した記事はこちら

MCTオイルダイエットを1ヶ月やってみた結果

MCTオイルダイエットで体脂肪0.9％減

結論からお伝えすると、MCTオイルダイエットを1ヶ月継続してみた結果、体脂肪率が0.9％下がりました！

＜Age:24/Men, Height:187cm, Weight:89kg, ガッチリ体型,元ラガーマン＞ ✔️体脂肪率:(前)14.6％→(後)13.7％

＜MCTオイルダイエット前＞

体重：89.9kg 骨格筋量：44.0kg 体脂肪量：13.1kg 助脂肪量：76.8kg BMI：25.7 体脂肪率：14.6% ウエスト、ヒップ：0.81

＜MCTオイルダイエット後＞

体重：89.3kg 骨格筋量：43.8kg 体脂肪量：12.2kg 助脂肪量：77.1kg BMI：25.5 体脂肪率：13.7% ウエスト、ヒップ：0.81

MCTオイルダイエットでおこなったこと3つ

MCTオイルダイエットで体脂肪を減らした3つ！

MCTオイルダイエット中、必ず行ったことが3つあるのでご紹介します。

朝食の代わりにMCTオイルを摂取 週5回の筋力トレーニング 夜寝る前にプロテインと一緒に摂取

朝食の代わりにMCTオイルを摂取

朝食(炭水化物)→MCTオイルを摂取

MCTオイルダイエットを行う前、朝食はご飯やパンといった炭水化物を中心としていましたが、朝食では炭水化物の摂取をやめて、MCTオイルを摂取するようにしました。これは、体内で消費するエネルギー源を糖質→脂質にし、脂肪燃焼を優先的に行うためです。

＜MCTオイルを使用したオススメの朝食＞ ✔️バターコーヒー(ギーを使用)+プロテイン+ビタミンB,C,D(サプリメント)

朝は良質な脂質とタンパク質、ビタミンを摂取！

朝は栄養素やビタミンなどが枯渇しているため、オススメはバターコーヒーにプロテインを入れ、ビタミンB,C,Dはサプリメントで摂取というものです！

プロテイン入りのバターコーヒーのおかげで、お昼時まで空腹になることはなく、集中力キープや炭水化物カット、筋肉を落とさずにタンパク質を摂取できます。

週5回の筋力トレーニング

週5回の筋力トレーニング
執筆者である私自身、IT企業に属しながら、筋力トレーニングは週5回行っています。

※MCTオイルダイエットを行う上でトレーニングは必須ではありません。

筋力アップと代謝アップによる脂肪燃焼効率⤴︎！
筋力トレーニングを行うことで、筋力アップと代謝アップによる脂肪燃焼の効率を良くすることが目的です。

ランニングやウォーキングなど適度な運動もOK
筋力トレーニングだけでなく、ランニングやウォーキングといった有酸素運動を適度に行うことで、より効率的にダイエットを行うことができます！

夜寝る前にプロテインと一緒に摂取

夜寝る前はプロテイン＋MCTオイルを摂取
人は睡眠中に成長ホルモンが分泌され、タンパク質の吸収を補い、筋肉量を増やします。筋肉量が増えると基礎代謝が増え、ダイエット効率を上げることができます。

✔️MCTオイルは消化・吸収が早いため、活動量が少ない寝る直前に摂ってしまうと、エネルギーにならずに中性脂肪として体内に蓄積されてしまいます。夜寝る2〜3時間前には摂取するようにすることをおすすめします。

おすすめはカゼインプロテイン
また、夜寝ている間におすすめなプロテインは”カゼイン”を使用したプロテインです。吸収がゆっくりで胃に負担をかけないプロテインなので、MCTオイルとの相性も良いです。

✔️プロテインの種類と特徴 ホエイ…トレーニングや運動後など、タンパク質が枯渇しているとき◎ カゼイン…吸収がゆっくりのため寝ている間の持続的なエネルギーに◎ ソイ…腹持ちが良いので、ダイエット向き

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MCTオイルダイエットの注意点3つ

MCTオイルの注意点について！

MCTオイルを使用する際は3つ注意が必要です。

✔️MCTオイルダイエットの注意点3つ 糖質を同時に摂らないようにする 過剰摂取に気を付ける 栄養をとる

1.糖質を同時に摂らないようにする

MCTオイルダイエットは低糖質ダイエット

MCTオイルダイエットは低糖質ダイエットの一つです。ケトン体の働きを促し体内の脂肪を燃焼させることがMCTオイルダイエットなので、糖質の同時摂取は控えた方が良いです。

✔️やってもいいこと 昼食は糖質を摂ってOK！(トレーニングのため結構食べてました) タンパク質もOK 糖質摂取は夕方までにする

ダイエットをどの強度で行うかは人それぞれなので、無理のない範囲で行ってください。

2.過剰摂取に気を付ける

過剰摂取は副作用を引き起こす場合も
MCTオイルの過剰摂取は気をつけてください。一度に摂取しても良い量は5〜15ml程度と言われており、それ以上摂取すると腹痛や下痢、吐き気などの副作用がある場合があります。慣れないうちは5mlから始めてみて、慣れてきたら量を増やしていきましょう。

タンパク質との併用も注意！
また、タンパク質と併用する際も注意が必要です。バターコーヒーにプロテインを混ぜ合わせる場合、プロテインの量が多すぎると副作用が起きてしまう原因になる場合もあります。

3.栄養を摂る

サプリメントやスムージーなどで栄養を摂る！
MCTオイルダイエットのような低糖質ダイエットでは、栄養が偏りがちです。 より健康的にダイエットを成功させるために、サプリメントや野菜を使用したスムージーなどで、栄養を摂るようにすることをおすすめします。

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MCTオイルの選ぶポイント3つ

MCTオイルの選ぶポイントを解説！
ここからはMCTオイルダイエットを成功させるために、MCTオイルの選ぶポイントを3つご紹介します。

サラサラ、無味無臭のMCTオイル ココナッツ由来100%のMCTオイル 国内で充填されたMCTオイル

サラサラ、無味無臭のMCTオイル

サラサラで無味無臭のMCTがおすすめ！
MCTオイルを選ぶ上でおすすめしたいのが、サラサラで無味無臭のMCTオイルを選ぶことです。理由は下記の通りです。

✔️サラサラ無味無臭のMCTオイルを選ぶ理由 コーヒーやプロテインの味や損ねない こぼしてしまっても拭き取りやすい 摂取していて飽きない

味や風味はメーカーへお問い合わせする
中にはココナッツの風味が残っていたりするものもあるので、気になる方はメーカーへ直接お問い合わせすることをおすすめします。

ココナッツ由来100%のMCTオイル

ココナッツ由来とパーム核油由来のMCTオイル
MCTオイルには、ココナッツ由来とパーム核油由来のMCTオイルがあります。パーム核油は世界的に流通量が多く、カップラーメンの植物性油脂として使用されています。

パーム核油由来のMCTオイルは元々食用ではない
人体に悪影響があるというわけではないですが、元々は食用油ではないため、体質に合わない場合があります。もし不安な点があれば、ココナッツ由来のMCTオイルの使用をおすすめします。

国内で充填されたMCTオイル

＜↑RIO(MCT)は群馬県の工場で充填しています＞

MCTオイルは国内充填を選ぶ！
MCTオイルを国内で充填する場合、海外から原料をドラム缶などで輸入し、そこから瓶に充填します。しかし、メーカーによっては海外でMCTオイルを充填している場合があります。

海外で充填すると、空気や不純物の混入で酸化が早くなる
充填工程が不透明なものは、充填の際に空気や不純物が混入する場合があり、酸化のスピードが早く、劣化しやすい場合があります。安心安全に利用できるよう、MCTオイルは国内充填のものを選びましょう。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回はMCTオイルダイエットを1ヶ月行った結果、その際に実践した方法と注意点についてご紹介しました。

＜実践したこと＞

• 朝食の代わりにMCTオイルを摂取
• 週5回の筋力トレーニング
• 夜寝る前にプロテインと一緒に摂取

＜注意すること＞

• 糖質を同時に摂らないようにする
• 過剰摂取に気を付ける
• 栄養を摂る

MCTオイルダイエットをこれから始めようと考えている方に、参考になってくれますと幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました。